Quanto tempo bisogna dormire
Quante volte al risveglio vi sentite ancora stanchi per non aver dormito abbastanza? Ma quanto tempo bisogna dormire, per sentirsi riposati al mattino seguente?
I requisiti di durata del sonno variano nel corso della vita e da persona a persona. Le raccomandazioni riportate rappresentano linee guida per individui sani e per coloro che non soffrono di disturbi del sonno.
La durata del sonno al di fuori dell’intervallo consigliato può essere appropriato, ma è raro che si discosti dall’intervallo normale. Gli individui che abitualmente dormono al di fuori dell’intervallo normale possono mostrare segni o sintomi di gravi problemi di salute o, se fatto volontariamente, possono compromettere la loro salute e il loro benessere.
Quantità di sonno per fasce di età specifiche
La National Sleep Foundation e l’ American Academy of Sleep Medicine (AASM) consigliano le seguenti quantità di sonno per persone di età diverse:
| Fascia di età | Ore di sonno consigliate al giorno | |
|---|---|---|
| Neonato | Da 0 a 3 mesi | Dalle 14 alle 17 ore |
| Neonato | Da 4 a 12 mesi | Da 12 a 16 ore |
| Bambino piccolo | Da 1 a 2 anni | Da 11 a 14 ore |
| Scuola materna | Da 3 a 5 anni | Da 10 a 13 ore |
| Età scolastica | Da 6 a 12 anni | Da 9 a 12 ore |
| Teen | Da 13 a 18 anni | 8-10 ore |
| Adulto | Da 18 a 60 anni | 7 ore o più |
| Vecchiaia | Da 61 a 64 anni | 7-9 ore |
| Vecchiaia | 65 anni e più | 7 a 8 ore |
Queste sono le indicazioni su quante ore di sonno minime necessita il corpo umano nel corso della vita, e per minime si intende almeno tot ore. Se per qualche giorno non si dorme il necessario non è importante, ma se diventa un abitudine i rischi per la salute mentale e fisica aumentano.
Il sonno è fisiologicamente fondamentale per il corpo umano, è il momento in cui si rigenerano non solo le cellule, si riparano i tessuti etc, ma anche i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni trovano spesso soluzione. Non di rado al risveglio riusciamo a trovare il bandolo della matassa di un problema.
Se avete problemi a prendere sonno leggete questo post
